**విటమిన్ డి పరిచయం**
విటమిన్ డి ఒక కీలక పోషక అంశం, ఇది శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ న్యాయమైన స్థాయిలను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పుట్టినప్పుడు మాత్రమే అందుబాటులో ఉండి, సూర్యరశ్మి ద్వారా శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనమవుతాయి, ఇన్ఫెక్షన్‌కు ప్రవర్తన పెరుగుతుంది, అలాగే అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి.
విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలాలు సూర్యరశ్మి, చేపలు, మాంసం, పాలు, మరియు కొన్ని ద్రవాలు. తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
విటమిన్ డి ఉపయోగాలు
- ఎముకల ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ యొక్క అవశ్యకతను పెంచి ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రతిరక్షక వ్యవస్థ: ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇమ్యూనిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మానసిక ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి మూడవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
- హృదయ ఆరోగ్యం: ఇది హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- చర్మ ఆరోగ్యం: కొంతమంది చర్మ సమస్యలపై సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి సాధారణ స్థాయిలు**
విటమిన్ డి స్థాయిలను నాణ్యత పరీక్ష ద్వారా అంచనా వేయబడుతుంది. సాధారణంగా:
– **సాధారణ స్థాయి:** 20-50 నాన్‌గ్రామ్స్/మిలీ లీటర్ (ng/mL)
– *పరిమిత మైనదీ :** 12-20 ng/mL
– **లోపం:** 12 ng/mL కంటే తక్కువ
ఈ స్థాయిలు వ్యక్తి వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సరైన స్థాయిలో ఉండాలంటే, సూర్యరశ్మి మరియు పోషకాహారం ద్వారా విటమిన్ డిని తీసుకోవడం ముఖ్యం. అవసరమైతే, డాక్టర్ సూచన మేరకు సంపూర్ణ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
విటమిన్ డి లోపం ప్రమాద కారకాలు
విటమిన్ డి లోపం కలిగించే అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. అవి తెలుసుకోవడం ముఖ్యమైంది:
- సూర్యరశ్మి కొరత:
- సరైన సూర్యరశ్మిని అందుకోవడంలో అడ్డంకులు (ఉదాహరణకు, మబ్బులు, ఇమ్యూన్ పరిసరాలు) ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
- 2)వయస్సు:
- 65 సంవత్సరాల పైబడిన వ్యక్తులు విటమిన్ డి లోపానికి అధికంగా గురయ్యే అవకాశముంది, ఎందుకంటే వృద్ధాప్యం సమయంలో చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
- 3) అధిక బరువు:
- అధిక బరువుతో ఉన్న వ్యక్తుల శరీరం విటమిన్ డిని నిల్వ చేసుకోవడంలో ఎక్కువగా ప్రభావితం అవుతుంది, తద్వారా రక్తంలో అందుబాటులో ఉండే స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
- 4) ఆహారపు అలవాట్లు:
- మాంసం, చేపలు, పాలు వంటి విటమిన్ డి నిమ్ముల ఉత్పత్తుల తక్కువ తీసుకునే వారు లోపానికి గురవుతారు.
- 5) చర్మం రంగు:
- గాఢమైన చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చెయ్యడంలో కష్టపడతారు.
6)ఆరోగ్య సమస్యలు:
- కొన్నింటి మలబద్ధకత, అహార సంబంధిత వ్యాధులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు విటమిన్ డి అబ్సార్బ్ కాకపోవడానికి దారితీస్తాయి.
7)భౌగోళిక స్థానం:
- ఉత్తర ప్రదేశ్ లేదా ఎక్కువ చల్లటి వాతావరణంలో నివసించే వారు సూర్యరశ్మి అందుకోవడంలో కష్టతరం అవుతారు.
విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు
విటమిన్ డి అనేది శరీరానికి అత్యంత కీలకమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ యొక్క సరిగ్గా ఉండటానికి, అలాగే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచటానికి అవసరం. అయితే, విటమిన్ డి లోపం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం.
1. ఎముక నొప్పి మరియు బలహీనత
విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా మారి, నొప్పులు మొదలవుతాయి. ఎముకలు మెరుగుగా ఉండటానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. ఎముకల కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయకపోతే, నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అనుభూతి అవుతుంది.
2. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు
విటమిన్ డి లోపం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపించవచ్చు. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక పరిస్థితులను పెంచవచ్చు. శరీరంలో ఈ విటమిన్ సరైన స్థాయిలో లేకపోతే, ఆలోచన శక్తి మరియు మనస్తాపం కూడా పెరిగే అవకాశముంది.
3. శక్తి లోపం
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా అలసట, మాంచి వేగం మరియు శక్తి లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ఇది రోజువారీ కార్యాలను చేయడంలో కష్టం కలిగిస్తుంది.
4. చర్మ సమస్యలు
విటమిన్ డి లోపం వల్ల చర్మం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. చర్మం పొడిబారడం, చిట్లడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. ఇది సూర్యరశ్మి ద్వారా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల, సూర్యరశ్మి తీసుకోకపోతే, చర్మ సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
5. ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రవర్తన
విటమిన్ డి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఇమ్యూన్ వ్యవస్థకు అవసరం. దీనిలో లోపం ఉంటే, ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం తక్కువ ప్రతిఘటించగలుగుతుంది, మరియు అందువల్ల శరీరం కాస్టినియాయ జబ్బులకు గురి కావచ్చు.
విటమిన్ డి లోపం అనేది సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్యమైన సమస్య. దీని లక్షణాలను గుర్తించి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం అత్యంత అవసరం. రోజువారీ ఆహారంలో సరైన పోషకాలను చేర్చడం మరియు సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని నివారించవచ్చు. అవసరమైతే, డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
విటమిన్ డి నిర్ధారణ
విటమిన్ డి లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి ప్రాథమిక పద్ధతి 25-హైడ్రోక్సీ విటమిన్ డి (25(OH)D) స్థాయిని కొలిచే రక్త పరీక్ష.
విటమిన్ డి రక్త పరీక్ష విధానం
1. పరీక్షా నిర్ణయం:
మీరు డాక్టర్ సూచించినప్పుడు లేదా లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు, విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించాలి.
2. శ్రేణి సిద్ధత:
పరీక్షకు ముందు, కొన్ని గంటల పాటు (సాధారణంగా 8-12 గంటలు) ఆహారం తీసుకోకపోవడం మంచిది. అయితే, ఇది అన్ని సందర్భాలలో అవసరం కాదు.
3. రక్తాన్ని తీసుకోవడం:
- ఒక సులభమైన సూదీ ద్వారా, తక్కువ విరామంలో రక్తం తీసుకోవడం జరుగుతుంది.
4. నమూనా పంపడం:
- రక్తాన్ని తీసిన తర్వాత, ఆ నమూనాను పరిక్షల ల్యాబ్‌కు పంపిస్తారు.
- అక్కడ, 25-హైడ్రోక్సీ విటమిన్ డి స్థాయిని పరీక్షిస్తారు.
5. ఫలితాలు:
- ఫలితాలు సాధారణంగా 1-2 రోజుల్లో అందుతాయి.
- ఫలితాలను డాక్టర్‌తో చర్చించడం ద్వారా మీకు అవసరమైన సమాచారం పొందవచ్చు.
విటమిన్ డి పరీక్ష ఖర్చు
విటమిన్ డి పరీక్ష ఖర్చు వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి:
- ప్రాంతం: నగరం లేదా గ్రామంలో పరీక్షా కేంద్రం ఉండే ప్రదేశం.
- పరీక్షా కేంద్రం: ప్రభుత్వ ఆసుపత్రి లేదా ప్రైవేట్ ల్యాబ్‌లో జరిపే పరీక్షలపై ఖర్చు మారవచ్చు.
- పరీక్షా పద్ధతులు: కొన్ని ల్యాబ్‌లు యూజర్ ఫ్రెండ్లీ ప్యాకేజీలను అందించవచ్చు, ఇది ఖర్చును తగ్గిస్తుంది.
సాధారణంగా, విటమిన్ డి రక్త పరీక్షకు ఖర్చు 300 నుంచి 1500 రూపాయల వరకు ఉండవచ్చు. ఖచ్చితమైన ఖర్చు కోసం మీ స్థానిక ల్యాబ్‌ను సంప్రదించడం మంచిది
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
1. **కొవ్వు చేప**: – సాల్మన్ – మాకేరెల్ – సార్డినెస్
2. **కాడ్ లివర్ ఆయిల్**: – విటమిన్ డి యొక్క సాంద్రీకృత మూలం.
3. ** గుడ్డు సొన**: – విటమిన్ డి తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.
4. **ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్**: – ఫోర్టిఫైడ్ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు – బలవర్థకమైన నారింజ రసం – బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
5. **పుట్టగొడుగులు**: – ముఖ్యంగా UV కాంతికి గురయ్యేవి.
6. **బీఫ్ లివర్**: – ఇది సాధారణంగా వినియోగించబడనప్పటికీ, కొంత విటమిన్ డిని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ D పొందడానికి ఉత్తమ సమయం:
విటమిన్ D ను సూర్యరశ్మి ద్వారా పొందడానికి ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఉన్న సమయం అత్యంత సమర్థవంతం. ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటది, అందువల్ల శరీరం ఎక్కువ విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
విద్యుత్ భాస్కరుని కంటే ముందుగా లేదా తర్వాత సూర్యరశ్మిని పొందడం కంటే ఈ సమయం నిత్యం ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, చాలా ఎక్కువ సూర్యరశ్మి పొందితే చర్మం దగ్ధం కావచ్చు కాబట్టి, అవసరమైతే చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రీమ్ ఉపయోగించడం మంచిది.
మరింత సమాచారం కొరకు క్రింది వీడియో చూడండి: